遵循这3项饮食健康准则

您可能对生物钟很熟悉,生物钟是一种昼夜节律,可以在一天的特定时间发出化学信号,以帮助您唤醒,睡眠和进行其他活动。好吧,你也有一个食物时钟。
遵循这3项饮食健康准则
在动物和人类中进行的研究发现,与内部时钟不同步进食会导致体重增加和慢性疾病。因此,重要的是饮食方式要与您的内部时钟保持一致。这被称为计时营养,它遵循以下三个准则:
 
1.将饮食限制在阳光照射下:大约12小时的时间,甚至更短。
2.早上和中午多吃一点,以后少吃。
3.每天都保持一致和自动进食。
这个世界充满了矛盾,我们的身体也有矛盾-就像晚上的肚子饿了一样,但是当我们早点吃东西时,我们的身体会更好地适应。我们的大脑也渴望新颖。不同之处使我们兴奋,而兴奋使我们的大脑充斥着感觉良好的激素。
 
但是要注意的是:我们的身体不想要这种随机的饮食方式。我们的身体要保持一致性。这为您的大脑和身体提供了相当大的拉锯战。但是,如果您能够按照自己的饮食习惯定下来稳定的节奏,那么您的生活就会更好。
昼夜节律的目的是优化您的能量平衡。它的工作原理是为身体做好准备,以便在适当的时间进行某些活动。每天保持膳食大小一致,将有助于使饮食与昼夜节律保持一致。
一项有趣的研究表明,每天变化卡路里摄入量的人更有可能患有代谢综合症(一种导致血压和血糖升高的状况)以及腰围增加的现象。另一项研究发现,不规律的饮食会导致胰岛素抵抗增加,LDL(坏胆固醇)水平升高。
尝试使所有餐食和零食保持相同大小,并在每天的同一时间食用。这样可以避免您做出错误的决定。提前计划,保持简单,然后选择您喜欢的东西以及爱您的东西。您将立即获得更健康的饮食!