5种方法可以预防压力引起的抑郁症

5种方法可以预防压力引起的抑郁症
如果你正在阅读《曾经的博客》,而且你对侧身忙碌特别感兴趣,我们敢打赌你是那种一直忙碌的人。这可能是一件好事。

你可能习惯于同时处理几个不同的项目。加上个人或家庭生活。谁知道还有什么?这就是事情可能变得棘手的地方,如果你堆积如山,例如,一个生病的父母。或家里维修。或者问题员工或同事?太多,你可能会感到压力。

我们以前在这篇专栏文章中已经讨论过如何处理压力,但是现在想更进一步。因为研究表明,长期的压力是一个可能的因素,在我们这里还没有深入讨论的主题:抑郁症。

作为一个社会,我们必须开始像对待任何所谓的“有形”健康问题(如心脏病或癌症)那样对待抑郁症。早点抓住它,你就会有很好的机会去舔它。让这个问题继续下去,结果可能会非常严重。无论哪种情况,你都应该向你的医生寻求帮助,很可能是心理健康专家。

在这之前,让我们先从一些想法开始,帮助你避免压力产生抑郁。

1. 说出来。

即使只是和你的配偶、朋友或出租车司机谈论你的问题也能帮助你放松。除此之外,认知行为疗法已经被证明是非常有效的。它不会告诉你如何去感受,相反,它会教你在遇到问题时如何保持冷静和冷静,这样你就能知道该做什么,如何让自己感觉更好。

2. 苦熬。

运动比许多抗抑郁药在减少抑郁方面更有效。部分原因可能是运动产生的内啡肽效应;我们觉得定期锻炼带来的使命感和成就感也有帮助。

3.去钓鱼。

像鲑鱼和海鳟鱼这样的鱼富含omega-3脂肪酸,一些研究表明,尽管陪审团还在研究中,但这些脂肪酸有助于改善情绪,减少抑郁症的症状。

4. 从现场擦去酒精。

酒精问题可以掩盖抑郁问题。它本身就是一种非常危险和致命的上瘾。你最近喝酒增加了吗?这可能是一个严重的危险信号。

5. 睡前写。

对自己或他人抱有不可能的期望最终会导致悲伤。试着每天写一本感恩日记——每天写三封感谢信真的能让你不那么容易患上抑郁症。研究表明,音乐可以改善中度抑郁的情绪(一项研究还表明,音乐可以改善心率和血压)。