恒耀分享:如何增强自信克服恐惧

恒耀分享:如何增强自信克服恐惧
在FBI学院的第一天,我并不觉得自己像个超级英雄。事实上,在经历了四个月的危险和尴尬的处境后,我才建立起职业生涯所必需的自信。在特工们拿着枪和徽章离开之前,增强自信是学院的首要目标。
有时候,一想到面临的新挑战,我就心跳加速,手心冒汗。但是我明白了成功并不能让我充满信心——自信和我的能力能让我成功。
第一天,我充满了怀疑。我从未开过枪,从未逮捕过外国间谍,也从未调查过外国间谍——这些挑战把我推到了自己的舒适区之外。我觉得我是在未知的支配之下,不知道我将如何站起来。但我坚持着成为一名特工的梦想,艰难地前进着。
我冒昧地猜测,企业家、领导者和企业主可能与我在联邦调查局学院(FBI Academy)遇到的恐惧有一些相同之处:我如何才能做到这一点?但在我24年的FBI生涯中,我唯一没听过的脏话是“不能”。
恒耀认为自信是领导的基石。如果你不相信自己,别人怎么能相信你呢?以下是联邦调查局特工提高自信的七种方法,你也可以用它们来增强自信:
 
1. 坚持自我限制的信念。
作为孩子,我们认为我们可以征服世界,但在童年和成年之间的某个时候,我们的热情和对远大梦想的自然倾向被压制了。父母和老师开始把他们自己的信念强加给我们——关于我们在生活中能做什么和不能做什么。
如果联邦调查局学院的教官没有让我们超越自我限制的信念,那他们就没有尽职尽责。
如何付诸实践:
通过把自己暴露在不同的环境中,克服不舒服,找到自己的极限。一旦你对自己有信心,你会对你能完成的事情感到惊讶。
 
2. 永远不要把记忆和事实混淆起来。
我们的记忆并不能准确地存储呈现给我们的信息。相反,我们提取经验的要点,并以对我们最有意义的方式储存起来。这就是为什么不同的人看到同一件事,往往会有不同的版本。
你的大脑有一种内在的确认偏见。这意味着它存储的信息与你自己的信念、价值观和自我形象相一致。这种选择性记忆系统有助于防止大脑被过多的信息超载。
所以要认识到,你的记忆并不总是为你提供准确的信息。例如,如果你缺乏自尊,你的大脑就会储存一些信息来证实你缺乏自信。这就是你对某一特定事件的全部记忆。
如何付诸实践:
重新审视充满自我限制信念的记忆,试着对事件有更准确的看法。与可能有不同观点的人交谈。
 
3.对自己说话。
这听起来可能有点疯狂,但确实有效。自言自语可以让你更聪明,提高记忆力,帮助你集中注意力,甚至提高运动成绩。纪录片《人脑》称,我们每分钟对自己说300到1000个单词。海豹突击队和特种部队利用积极的自言自语的力量来度过艰难时期。
例如,通过教导新兵在心理上要坚强,并积极地对自己说话,他们可以学会如何克服由边缘大脑系统产生的恐惧。边缘大脑系统是大脑的原始部分,帮助我们处理焦虑。
如何付诸实践:
要积极,因为你和自己说话的方式会影响你对它的神经生物学反应。当你说,我知道该怎么做,或者把事情看成是挑战而不是问题时,你已经把你的回答变成了积极的。
 
4. 积极思考来克服你的消极偏见。
从早期开始,人类就学会了吃午餐或成为午餐。几千年来,我们天生的消极偏见使我们远离危险。但并不是每一个新的或不同的东西都对我们的生存构成威胁。这种消极偏见会侵蚀我们的自信,因为我们天生就会关注自己做错的所有事情。
联邦调查局的特工们被教导去寻找好东西。有时候很难,因为正面的信息就像特氟隆一样,很容易就会消失。但是负面信息,比如维可牢尼龙搭扣,会粘在一起。
如何付诸实践:
想出五个积极的想法来对抗每一个消极的想法。
让每一个积极的想法保持20秒,然后再进入下一个积极的想法。
承认好的和坏的情绪。
不要试图压抑负面情绪。
给这些情绪贴上真实的标签,然后继续前进。不要进入关于消极情绪的内心对话,因为那样它会变得更强大。
 
5. 提高你的好奇心。
好奇心是FBI调查人员和任何想要自信和成功的人的一个重要特征。
好奇心是一生成长的基础。如果我们保持好奇心,我们就能保持可教性,我们的思想和心灵每天都在成长。我们可以保持初学者的心态,总是向前看,发现新的经验,发现新的信息。
如何付诸实践:
问问题并保持好奇心,因为:
它使你的思维活跃而不是被动。
它鼓励你对新想法更加敏锐。
它打开了新的世界和可能性。
它创造了一个冒险的反应,引导你走向一个新的方向。
 
6. 克服自我怀疑。
如果你缺乏自信,你总是会觉得自己受别人摆布。当你抱着一种受害者的心态,你就不再能面对生活中不可避免的障碍和障碍。
FBI探员会去需要他们的地方,而不是去他们觉得最舒服的地方。我接到的调查任务是我不知道如何解决。但我的想法是:把我放到任何球队或任何情况下,任何地点,任何时间。我不会害怕,因为我有信心无论我在哪里都会成功。
如何付诸实践:
除了你,没有人会阻止你完成你想要完成的事情。是时候找出你怀疑自己的地方并消除这些障碍了。
 
7. 面对你的恐惧。
当我们感到自己在掌控之中,我们就不会害怕。当我们对某件事有一定程度的舒适感时,它并不可怕。当我们感觉无法控制时,我们就不能清晰地思考,因为我们的情感大脑控制着一切。这就是为什么恐惧常常看起来是随机的、不合理的——我们的情绪在控制之中。
为了提高安全系数,联邦调查局的特工们被教导要更接近这种威胁。避免、否认或忽视恐惧是没有好处的。
如何付诸实践:
哈佛医学院教授罗纳德·西格尔在他的书《正念解决方案》中建议:
想想你最害怕的事情。花时间和它在一起。现在靠近它,让你的恐惧变得更糟。想象一下最坏的情况。现在专注于你的呼吸。感觉你的身体放松。你没死吧?你正在克服恐惧的路上。
如果你不相信自己,你怎么能指望别人相信你呢?从今天开始。